Bonjour à tous,
Suites à vos questions posées fin 2009, c'est avec un peu de retard que nous vous proposons les 1ères réponses des athlètes adidas.
Pour commencer, retrouvez les conseils de:
- Thierry Breuil, Champion de France de trail 2009 et grand vainqueur de l'édition 2009 des Templiers.
- Laurence Klein: vainqueur de l'édition 2009 des Gendarmes et des Voleurs, 1ère française au Marathon de New-York en 2008 (2h47'), Records personnels: 1h17'26 au semi, 2h37'36 au marathon, 7h26'44 au 100km.
Rendez-vous sur l'espace dédié du forum!
http://forum.adidasrunningpartners.com/2009/11/posez-toutes-les-questions-don.html
Sportivement,
L'équipe adidas running partners
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Bonjour à tous,
Suites à vos questions posées fin 2009, c'est avec un peu de retard que nous vous proposons les 1ères réponses des athlètes adidas.
Pour commencer, retrouvez les conseils de:
- Thierry Breuil, Champion de France de trail 2009 et grand vainqueur de l'édition 2009 des Templiers.
- Laurence Klein: vainqueur de l'édition 2009 des Gendarmes et des Voleurs, 1ère française au Marathon de New-York en 2008 (2h47'), Records personnels: 1h17'26 au semi, 2h37'36 au marathon, 7h26'44 au 100km.
Rendez-vous sur l'espace dédié du forum!
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Sportivement,
L'équipe adidas running partners
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Samedi 06 Février 2010 nous étions 21 crewers pour notre
séance d'entrainement hebdomadaire accompagné d'un petit rayon de soleil en fin de séance.
Le
circuit training
Après un échauffement
effectué en deux phases :
·
La phase Cardio-vasculaire :
Le footing à allure modéré, qui permet d'élever la température interne du
corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire et la fréquence cardiaque.
·
La phase Musculaire :
Les étirements activo-dynamiques et des gammes de course, qui permettent d'augmenter la température
interne des muscles et les préparer à l'effort.
Le travail de technique de course sous forme de circuit training.
Afin de profiter pleinement
des ateliers et des conseils des coatch, nous avons formé deux groupes :
Les différents ateliers avec
2 à 3 passages sur chaque atelier :
·
Exercices propriceptifs :
o
Cloches pied latéraux stabilisés sur cerceaux
o
Foulées bondissantes stabilisés sur cerceaux
·
Course sur plots.
·
Montées de genoux sur plot.
·
Cloches pieds sur cerceaux.
·
Foulées bondissantes sur cerceaux.
·
Course avec changement de direction terminé par une
course arrière.
La fin de la séance s'est terminée par 15' d'abdominaux et de gainage avec medecine-ball.
Pour terminer les étirements.
Merci à tous de votre participation
Benoit
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Samedi 31 Janvier2010, nous étions 22 crewers pour notre séance
d'entrainement hebdomadaire.
Au programme il y avait un circuit training
Après un échauffement
effectué en deux phases :
·
La phase Cardio-vasculaire :
Le footing à allure modéré, qui permet d'élever la température interne du
corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire et la fréquence cardiaque.
·
La phase Musculaire :
Les étirements activo-dynamiques et des gammes de course, qui permettent d'augmenter la température
interne des muscles et les préparer à l'effort.
Les
différents groupes musculaires sont :
o
les mollets ou triceps ;
o
les ischio-jambiers ;
o
les quadriceps et psoas
o
les adducteurs ;
o
les fessiers.
Le travail de technique de course sous forme de circuit training.
Afin de profiter pleinement
des ateliers et des conseils des coatch, nous avons formé deux groupes
Les différents ateliers avec
2 à 3 passages sur chaque atelier :
·
Travail de vélocité : Course rythmée de 30m sur
lattes.
·
Jambes tendues sur lattes
·
Montées de genoux sur plot.
·
Exercice propriceptif: Saut stabilisé sur lattes.
·
Cloches pied sur lattes.
·
Course sur plots.
Les 6 ateliers ont été réalisés 2 fois, entrecoupés par
des abdominaux et du gainage express
avec medecine-ball (10') :
Pour terminer les étirements.
Merci à tous de votre participation
Benoit
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Fabrice Barcelot, membre de
l'Adidas Running Crew de Guyancourt, vous propose, pour bien commencer l'année
2010, une Galette des Rois au
magasin Rando Running à Guyancourt, le Samedi 30 Janvier
2010 à 19H30.
Merci de me confirmer votre présence par email afin qu'il puisse prévoir les quantités.
Si
chacun peut amener une boisson jus d'orange, cidre, ou autres breuvages ca serait
sympa !!!
Sportivement
Benoit
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Ce Samedi 23 Janvier, c'était la 3e séance de l'année 2010 pour les coureurs de la communauté Adidas de Guyancourt. 18 coureurs étaient au rendez-vous, malgrè le temps pluvieux, pour une séance d'escalier couplée avec des cotes courtes.
Notre footing d'échauffement d'environ 30', c'est poursuivi par
des étirements actifs et de quelques gammes de course avant d'entamé la séance
d'escalier :
- Montées de genoux stabilisé tout les trois appuis.
- Sauts pieds joints de face marche par marche
- Montées de genoux latérales
Une petite coupure avec une accélération sur le plat de
50m, retour en footing, puis
- Sauts de grenouille stabilisés deux marches par deux marches
- Promenons dans les bois
Puis 6 cotes courtes rapides de 10s à 15s retour
marché.
Et le footing de recup suivi des étirements.
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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