Ce Samedi 28 aout 2010 c'était la reprise après la longue coupure de
l'été et nous étions 18 crewers pour notre séance d'entrainement
Après notre footing d'échauffement d'environ 30', suivi par
des étirements actifs, nous avons entamé la séance d'escalier :
- Montées de genoux une marche par une marche
- Montées de genoux latérales
- Fentes 2 marches par 2 marches
- Sauts simultanés latéraux
- Montée rapide marche par marche
- Montée rapide 2 marches par 2 marches
En deuxième partie une séance de medecine ball et d'abdominaux et
de gainage sur tapis.
Pour terminer les étirements.
Merci à tous de votre participation
Benoit
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Alain Widerski de Rando Running, moi-même et notre partenaire Adidas, nous vous convions à une soirée pique-nique à la minière ( à l'endroit habituel d'entrainement), le Vendredi 02 Juillet 2010 à partir de 19H30'.
L'idée est que chacun ramène une salade (riz, pates, taboulé
etc...) ou un dessert.Nous nous occupons du reste.
Merci de me tenir au courant, des que possible, de votre venue ( et a combien) et me dire ce que vous comptez amener pour prévoir les quantités.
Sportivement
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Benoit
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En ce Samedi 26 Juin 2010, il faisait chaud, très chaud pout
la 23e séance de l'année 2010, et une quinzaine de coureurs étaient
présents pour une séance d'escalier.
Après notre footing d'échauffement d'environ 30', suivi par des
étirements actifs, nous avons entamé la séance d'escalier :
- Fentes 2 marches par deux.
- Sauts de grenouille stabilisés deux marches par deux marches
- Montées de genoux une marche par une marche
- Montées de genoux latérales
- Cloches pieds
Une petite coupure avec un petit travail proprioceptif et
un peu de gainage, puis :
- Sauts simultanés latéraux
- 1-2-3 stabilisé genou fixé
- Montée rapide marche par marche
- Deux marches par deux marches
Pour finir les étirements passifs.
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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Benoit
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Samedi 19Juin 2009, la 22e
séance de l'année 2010, s'est déroulée sous un beau soleil et les 18 coureurs de l'Adidas Running Crew de
Guyancourt, étaient ravis.
Au programme : une séance de renforcement musculaire.
Après un footing d'échauffement d'environ 25' et un échauffement
complet de tous les groupes musculaires, par des étirements activo dynamiques
enchainés avec des gammes de courses et aussi quelques exercices de
proprioceptions.
Ensuite nous avons réalisé des exercices de renforcement
musculaire du haut et du bas du corps avec médecine-ball.
Puis un mini circuit-training
avec 2 à 3 passages sur chaque atelier :
·
Travail de vélocité : Course rythmée sur lattes.
·
Montées de genoux sur plot.
·
Cloches pieds avec des cerceaux.
Pour terminer 4*100m précédé
placé en cote.
Pour terminer les étirements.
Merci à tous de votre participation
Benoit
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