Archives juin 2008
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Je me présente, Gérard Bonhaure, dit Gégé, membre de "l'Adidas Running Guyancourt Crew". J'ai 42ans, je cours depuis un peu plus d'un an et je partage quelques footings le midi au travail avec Benoit, votre ARP.
Courir est devenu ma passion, je vais d'ailleurs vous la faire partager dans le récit de mon premier Marathon que j'ai disputé il y a un peu plus d'un mois au Mont Saint Michel.
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Un membre de l'Adidas Running Guyancourt Crew, Xavier Miche, à participé à la course dénomé "Marathon des burons", un marathon trail de 44 km avec 1300 m de dénivellé. Il a terminé cette magnifique épreuve en 05H 36min 49sec sous une chaleur accablante!!!!
Xavier s'est remis à l'entrainement depuis un peu plus d'un an, après une longue période d'arrêt, et s'entraine régulièrement avec moi et quelques autres collègues de travail, membres de l'Adidas Running Guyancourt Crew, et il s'était lancé le défit de faire ce Trail de fou, qu'il a réussi avec brio!!!.
Sa réaction d'après course, auprès de ses compagnons d'entrainement fût :"Merci les gars car sans les kilomètres que j'ai bouffé avec vous, je n'aurais jamais fini ce truc de taré ...", ce qui montre bien que le groupe est indispensable pour réussir un objectif et aussi que "Impossible is nothing" ;-)
Il part maintenant pour celui des Templiers, nous serons bien sur avec lui pour l'accompagner dans son entrainement!!!!
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Cette première rencontre entre les membres et leur Adidas Running Partners a été un franc succès, tant par le nombre de participants que par par la convivialité de la rencontre!!!
Un petit entrainement basé sur un footing, du renforcement musculaires et des étirements tout ça dans un cadre magnifique qu'est le site de "de la minière" et sous le soleil.
Merci à tous les membres d'avoir participé à cette première séance. Rendez-vous la semaine prochaine avec encore plus de membres j'espère!!!!
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Vous pouvez toujours vous inscrire ICI
Benoit.
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Notre système de vie a changé depuis les 30 dernières années. On devient de plus en plus sédentaire à cause de nos métiers qui sont de moins en
moins physiques, ceux qui sont assis derrière un bureau toute la journée savent
de quoi je parle... Mais notre corps n'est pas fait pour rester inactif, nous avons tous besoin de faire une activité
physique pour être en forme !!!
La course à pied est un sport facile
à pratiquer et qui demande une grosse
dépense énergétique, c'est pour cela que de nombreuses personnes se mettent
à courir. Mais attention il faut prendre quelques précautions afin de ne pas
traumatiser votre corps. Il y a forcément un temps d'adaptation avant de
pouvoir arriver à courir en se sentant bien et sans se blesser, et il faut donc
passer par des étapes en essayant d'être le plus progressif possible.
Le première objectif, pour le
débutant, sera de courir 30' sans s'arrêter et en n'ayant pas eu
l'impression d'avoir faire un effort sur humain. Pour cela il est important de
commencer par alterner marche et course
à pied, et cela dés qu'on a arrêté la course à pied depuis plus de un mois.
Contrairement aux idées reçues, l'entrainement
du coureur ne se résume pas qu'à la
course, il faut aussi l'associer à
du renforcement musculaire des jambes mais aussi du buste. En effet, le fait de courir a un impacte non négligeable sur votre dos, compte tenu des chocs emmagasinés au
moment de l'impacte au sol, il est d'ailleurs directement proportionnel à votre
vitesse et votre poids de votre corps.
Il apparait donc comme important de renforcer les muscles du dos ainsi que
les abdominaux, afin de limiter les maux de dos, et aussi les muscle des jambes afin de limiter les tendinites ainsi que les
entorses.
Après tous ses efforts, vos muscles
ont besoin de se relâcher, il apparait donc important d'étirer toutes les chaines musculaires, sans aller jusqu'à la
douleur bien sur, tout en pensant bien a se relâcher grâce une respiration lente et profonde avec une
phase abdominale sur l'inspiration, où on observe alors un "gonflement du
ventre" suivie d'une phase thoracique sur l'expiration, où on observe
alors un "dégonflement du ventre".
Voila vous êtes maintenant parait pour l'aventure !!! Rdv à
l'entrainement pour mettre tout ça en application
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Courir peut paraître simple et tout le monde a au moins
essayé une fois dans sa vie de mettre des baskets et d'aller faire un footing.
Mais on s'aperçoit vite que de tenir un rythme régulier d'entraînement n'est
pas chose facile car la motivation retombe vite.
C'est pour cela que je vous propose de venir rejoindre l'« Adidas
running crew » afin de courir dans un groupe, encadré par un entraîneur (Niveau 1 course hors stade), sur un site formidable qu'est «les Etangs de la Minière» à Guyancourt.
Je vous propose un premier rendez-vous Samedi 21 Juin 2008 à 8H30 sur le parking de la minière (entre l'étang du Moulin Renard et l'étang du Val d'Or) pour un premier entraînement basé sur un footing et du renforcement musculaire.
Pour visualiser le parcours et le point de rendez-vous cliquez ICI
Les entraînements s'adressent aux coureurs débutants ainsi qu'aux coureurs confirmés.
Benoit Rapicault
email : brapicau1@free.fr
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