Archives septembre 2008
Tous les coureurs sont différents. Mais tous sont à la recherche d'un même but : le confort sans effort quand ils courent. C'est pour répondre à ce besoin qu'adidas a développé des vêtements et des chaussures spécialement conçus pour accompagner le corps en mouvement. Ainsi est née
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La séance commence par un footing autour de l'étang
Suivi par les abdominaux droits et obliques, du gainage et quelques exercices de proprioception.
Puis un petit travail de chaise a deux avec une petite variante, afin de renforcer les quadriceps, digne d'un exercice de cirque!!!
Puis on enchaine sur des montées de genoux en synchronisant les bras et les jambes, afin presque!!!
Les jambes tendues, très bénéfiques pour le travail de pieds et pour renforcer les ischios jambiers.
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Venez nombreux pour continuer votre remise en forme!!!!
Benoit
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Samedi dernier s'était le 10e entrainement et l'avant dernier jour de l'été. Le soleil était bien présent et tout comme les crewers, dont le nombre ne cesse d'augmenter, puisque 5 nouveaux adhérents nous ont rejoint pour former un groupe de 20 runners.
Malgré les travaux, on a réussi a se trouver une place au soleil!!!
Les séances précédentes commencent a être assimilée, pour ceux qui viennent régulièrement depuis la reprise bien sur. Pour les nouveaux, c'est un peu plus dur et les courbatures doivent se faire ressentir, n'est ce pas???
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Venez nombreux pour continuer votre remise en forme!!!!
Benoit
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Bien sur de nouveaux Crewers étaient venus pour gouter aux joies de la séance de PPG, avec pour certaines avec un peu de crainte de ne pas être au niveau. Mais à la fin de la séance on peut dire qu'elles étaient plutôt rassurées, voir même enthousiastes!!! Et aussi prêtent à revenir la semaine prochaine.
Le soleil était présent, ce qui a aussi pas mal participé à la réussite de la séance...
Quelques photos ici
Les talons fesses vu de derrière
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Venez nombreux cette remise en forme!!!!
Benoit
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Adidas vous propose 4 plans
d'entraînement pour vous aider à surmonter différents types de stress, ainsi
qu'un programme de relaxation.
Programmes de relaxation
Commencez votre programme en
douceur - soyez toujours à l'écoute de votre corps durant toute la durée de
votre thérapie de course. Il est important de courir lentement - idéalement à
une vitesse qui vous permet de soutenir une conversation sans effort. Alternez
le programme avec des sessions de marche pendant lesquelles les muscles qui
travaillent lorsque vous courez peuvent se régénérer. De cette façon, votre
entraînement est bien plus efficace que n'importe quel exercice « pleine
puissance » que nous vous déconseillons.
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Au court de la séance surprise du Mercredi 3 Septembre les 11 crewers présents ont pu gouter aux joies du renforcement musculaire dans les escaliers.
On a commencé l'entrainement par un footing d'échauffement de 25', puis on s'est rendu vers notre instrument de "torture" : les escaliers.
Mais avant de monter ces fameuses marches, nous avons fait quelques éducatifs, afin de bien échauffer tous les groupes musculaires : Déroulé de chevilles, saut pieds joints jambes tendues sur place, montées de genoux, quelques exercices de proprioception et pour terminer la chaise à deux.
Avec tout ça on était bien chaud pour commencer notre séance d'escalier, avec au programme des éducatifs variés:
- Montées de genoux marche par marche
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A Mercredi
Benoit
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Au cours des séances d'entrainement j'ai beaucoup insisté
sur l'importance du travail de la foulée,
mais pourquoi est-ce si important?
Généralement on s'accorde a dire que la foulée doit d'être équilibrée, harmonieuse, puissante
et économique à la fois, une très
belle foulée n'est pas obligatoirement la plus efficace, le rythme est un compromis entre l'amplitude et la fréquence.
Trop grande, la foulée perd en rythme, trop étriquée, il
faut compenser par une plus grande fréquence. Il faut trouver l'équilibre, une
foulée suffisamment ample mais dynamique, limiter les temps de suspension dans l'air et privilégier
en priorité les appuis au sol, qui doivent être puissants, brefs, orientés vers l'avant
et non en l'air.
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