Archives novembre 2008
Ce Samedi 22 Novembre s'est déroulé la 19e séance pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt, qui avait pour thème les côtes orientées cross.
La séance a commencé par un footing d'échauffement, suivi d'étirements à base contracté-relâché-étirement des différents groupes musculaires de la jambes (quadriceps, adducteurs, abducteurs, ischios jambiers et mollets).
La deuxiéme partie de la séance a été axées sur du renforcement abdominal, dorsal avec des medecine-balls
Et bien sur le petit footing de récupération et les étirements passifs.
Rendez-vous Samedi prochain une autre séance et merci aux 22 crewers pour leur présence et aussi pour leur assiduité aux entrainements!!!
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La séance a commencé par un footing d'échauffement, suivi d'étirements à base contracté-relâché-étirement des différents groupes musculaires de la jambes (quadriceps, adducteurs, abducteurs, ischios jambiers et mollets).
La deuxiéme partie de la séance a été axées sur du renforcement abdominal, dorsal avec des medecine-balls
- Abdos obliques de chaque coté -> 15" statique suivi de 15 dynamiques.
- Abdos droit -> 30" statique suivi de 15 dynamiques
- Gainage -> 30" statique de chaque coté
De 19e ARP - Abdos obliques avec Medecine-ball ( montée de 1 jusqu'à 5 de chaque coté puis descente jusqu'à 1)
De 19e ARP - Dorsaux avec medecine-ball -> 20 lancers.
De 19e ARP
- Proprioception avec et sans medecine-ball
De 19e ARP - Renforcement des mollets -> 20" statiques et 20" dynamiques sur pointes de pieds suivi 20 sauts pied joints.
De 19e ARP - Renforcement des quadriceps -> 30" chaise en statique suivi du 1, 2, 3 stabilisé en montées de genoux.
De 19e ARP - Renforcement des ischios jambiers -> 2 fois 5" contraction des ischios en statique + 20 battements de jambes allongé suivi de jambes tendues.
De 19e ARP 
De 19e ARP
- Départ sur une partie plate de 50m avec une foulée ample
- Suivi d'une montée sur 50m avec une foulée réduite plus véloce
- Pour terminer un petite descente sur 50m avec une recherche de stabilité des appuis.
De 19e ARP
Et bien sur le petit footing de récupération et les étirements passifs.
Rendez-vous Samedi prochain une autre séance et merci aux 22 crewers pour leur présence et aussi pour leur assiduité aux entrainements!!!
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Le prochain entrainement sera le Samedi 22 Novembre à 9H00 au point de rendez-vous habituel.
A Samedi les crewers
Benoit
Adidas Running Partner
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Benoit
Adidas Running Partner
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10 CONSEILS POUR TENIR LA ROUTE DURANT L'HIVER... LA SAISON DES GANTS.
1. Faites équipe
L'hiver est la saison idéale pour partager son entraînement. Songez à rejoindre un club ou invitez des amis à courir avec vous. Les bénéfi ces sont multiples. En hiver, quand le sol est gelé, les accidents sont plus fréquents et la présence de coéquipiers peut s'avérer fort utile en cas de problème. Sans parler de l'effet dynamique de groupe qui permet à chacun de motiver les autres.
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1. Faites équipe
L'hiver est la saison idéale pour partager son entraînement. Songez à rejoindre un club ou invitez des amis à courir avec vous. Les bénéfi ces sont multiples. En hiver, quand le sol est gelé, les accidents sont plus fréquents et la présence de coéquipiers peut s'avérer fort utile en cas de problème. Sans parler de l'effet dynamique de groupe qui permet à chacun de motiver les autres.
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Samedi matin 23 crewers étaient présents pour le 2e circuit training de l'adidas running crew de GuyancourtAprès un petit footing groupé, grâce a l'intervention de "Moumoune", ponctué par des étirements activos-passifs,la séance s'est déroulée un peu différemment par rapport à la semaine dernière, compte tenu du fait que le sol était bien mouillé.
La partie abdominaux/gainage au sol a été remplacée par des exercices à deux, debout, avec un medecine-ball :
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Samedi dernier le record de participation a été battu pour l'Adidas Runnig Crew de Guyancourt.
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Le prochain entrainement sera le Samedi 8 Novembre à 9H00 au point de rendez-vous habituel.
A Samedi les crewers
Benoit
Adidas Running Partner
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Benoit
Adidas Running Partner
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En tant que coureur, vous savez ce qu'un super-produit peut faire pour vous. C'est la raison de vivre et de respirer de notre équipe qui travaille depuis 10 ans au Biolab, l'endroit qui est à l'origine de toutes nos innovations. Responsables de la recherche pour les développements chaussures et textile, les équipes du Biolab sont derrière les technologies adidas les plus performantes comme ForMotion™ ou Clima365™.
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Ce matin à la minière, les crewers ont du se motiver pour venir à l'entrainement.
En effet ce matin là, il pleuvait et on peut dire qu'il faisait pas très chaud non plus, mais ils étaient tout de même 15 crewers à être présents...
Malgré les mauvaises conditions climatiques tous les runners avaient le sourire et étaient motivés pour une petite séance un peu particulière...
Cette fois ci on a allongé un peu le footing pour faire un peu plus de 30' d'échauffement, suivi des étirements activo-dynamiques.
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En effet ce matin là, il pleuvait et on peut dire qu'il faisait pas très chaud non plus, mais ils étaient tout de même 15 crewers à être présents...
Malgré les mauvaises conditions climatiques tous les runners avaient le sourire et étaient motivés pour une petite séance un peu particulière...
Cette fois ci on a allongé un peu le footing pour faire un peu plus de 30' d'échauffement, suivi des étirements activo-dynamiques.
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Le prochain entrainement sera le Samedi 1 Novembre à 9H00 au point de rendez-vous habituel.
Même pendant les vacances l'Adidas Running Crew de Guyancourt continu !!!
A Samedi les crewers
Benoit
Adidas Running Partner
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Benoit
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