Archives décembre 2008
Après avoir dignement fêter la fin d'année la veille, les crewers de Guyancourt étaient venus en nombre, puisque nous étions 25 à être présents ce Samedi 20 Décembre 2008.
La séance du jour avait été prévue plutôt relaxe afin d'éliminer les petits abus de la veille. Un footing long et lent de 45'/50', puis une petite séance d'abdos/fessiers, d'environ 30'.
et pour terminer en beauté, Sophie nous avez concocté un petit apéro afin d'arroser sont XXe anniversaire, trop dur après les festivités de la veille!!!
Sans oublier le cadeau de "Moumoune"...
Retrouvez la vidéo complète de la
Benoit
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Ce Samedi 20 Décembre 2008, juste avant les fêtes de fin d'année, les
crewers de Guyancourt se sont rassemblés au magasin Rando Running de
Guyancourt afin de partager un moment de convivialité autour d'un verre
de l'amitié, pour fêter dignement la fin d'année et ces 7 mois
d'entrainement passés ensemble.Je tiens particulièrement à vous féliciter pour votre assiduité et votre bonne humeur pendant les séances.
Je vous donne rendez-vous pour l'année 2009.
BONNES FETES DE FIN D'ANNEE!!!
Merci a Jérôme pour les PHOTOS que vous pouvez retrouvez sur ce lien.
Benoit
PS : Merci encore à tous les membres, qui ce magnifique cadeau, que vous m'avez offert, il me va droit au coeur!!!
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C'est la dernière avant les vacances, la reprise se fera le 5 Janvier 2009.
A Samedi les Crewers.
Benoit
Adidas Running Partner
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Bonjour,
Notre
partenaire Adidas, le magasin Rando-Running avec Alain Widerski et
moi-même, nous vous proposons un apéritif
dinatoire au magasin
Rando-Running le Vendredi 19
Décembre 2008 à partir de 19H30, afin de fêter dignement cette fin
d'année 2008 et les nombreux entrainements auxquels vous avez
participé.
Votre présence nous fera
le plus grand plaisir.
Merci de me confirmer, par email, votre
présence.
Adresse
du rendez-vous:
Rando
Running
9 place
Cendrillon
78280 - GUYANCOURT
Benoit
Rapicault
Adidas Running
Partner
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Ce Samedi 13 Décembre à 9h00 du matin, pour la 22e séance
de l'Adidas Running Crew de Guyancourt, le soleil à pointé son nez,
et la vingtaine de crewers étaient motivés pour une séance orientée « cross »
.
La séance a commencé
par un footing d'échauffement, suivi d'étirements à base
contracté-relâché-étirement des différents groupes musculaires des jambes
(quadriceps, adducteurs, abducteurs, ischios jambiers et mollets)
suivi par du renforcement abdominal et dorsal d'environ 15'.
De 22e ARP
Puis nous sommes passés sur des exercices de rythme sur lattes,
suivi par des petits excercices de pliométries sur plots.
De 22e ARP
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| De 22e ARP |
Une partie course rythmée en cote type "cross", avec
40s d'effort et 40s de récupération avec 6 à 8 fois répétitions :
- Départ sur une partie plate de 50m avec une foulée ample
- Suivi d'une montée sur 50m avec une foulée réduite plus véloce
- Et d'une petite descente sur 50 m avec une recherche de stabilité des
appuis.
- Pour terminer 50m sur du plat
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| De 22e ARP |
Et pour terminer cette séance quelques abdos avec medecine-ball, qui s'est d'ailleurs terminée en partie de pêche,
et bien sur les
incontournables étirements.
Merci aux crewers pour s'être mobilisés ce Samedi.
Retouvez la vidéo compléte de la séance :
Benoit
PS : un petit message perso de Francois à un ami à l'autre bout du monde!!!
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| De 22e ARP |
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A Samedi les Crewers
Benoit
Adidas Running Partner
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En ce Samedi 6 decembre ils étaient 20 crewers (Sans le chien) à participer à la
3e séance de circuit training, avec des conditions météo favorable, en effet le
soleil à pointé le bout de son nez vers 10h00.
Le circuit-training, c'est des enchainements d'éducatifs de
courses et de renforcement musculaire balisés par des lattes et des plots.
Retour sur le déroulement de la
séance:
- Un footing d'échauffement 30' suivi par des étirements
activo-passif, afin de préparer les muscles à l'effort
- Des séries d'exercices abdominales et de gainages
d'environ 30', afin de préparer les muscles dorsaux aux exercices
pliométriques, ponctuée par des exercices avec les medecines-ball.
- Les exercices du circuit-training :
1. Travail
de vélocité et d'appui sur des lattes à intervalles réguliers.
2. Travail
de pieds, jambes tendues sur des lattes à intervalles croissants.
3. Travail
de foulée, avec des montées de genoux faciales et latéralles sur des plots à
intervalles réguliers.
4. Travail
de la puissance musculaire, fentes avants pliométriques sur un banc
5. Travail
d'appuis, avec des petits sauts pieds joints latéraux par dessus des plots à
intervalles réguliers.
6. Course
autour des plots disposés en triangle suivi d'une accélération en virage sur
100m.
-
Etirements passifs
Re-visualiser la séance avec la vidéo.
Merci à tous les participants et au camera Woman (ma fille et ma femme!!!), se fut une vraie partie de
plaisir!!!
Benoit
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A Samedi les crewers
Benoit
Adidas Running Partner
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Avec ses 340 g, et dotée d'une semelle plus stable, profitez d'un confort incomparable, grâce au nouveau chaussant adidas plus large, et du talon actif ForMotionTM. La Supernova Glide crée à chaque foulée une expérience unique !
En Décembre 2008, son entrée en magasin risque d'intriguer fortement, surtout quand la technologie hologramme s'invite à l'occasion !
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David Le Gall , membre assidu aux entrainements du Samedi matin s'était lancé le défi de réaliser son premier Marathon à La Rochelle.
Il était accompagné de son ami Gérard Bonhaure, membres aussi de la communauté de Guyancourt, qui lui était à son deuxième coup d'essai.
David a réalisé son objectif de moins de 4 heures puisque qu'il boucle les 42,195 Km en 03:53:13, devancé par Gégé , qui bat son record sur la distance, en réalisant 03:19:05
BRAVO à tous les deux
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Une séance de renforcement dans les escaliers était au programme
La séance s'est déroulée en trois parties.
La première partie de la séance a été consacrée a l'échauffement :
- Footing de 25' autour de la minière.
- Exercices d'étirements activo-passifs.
- Exercices dynamiques alternées avec de la proprioception, afin de préparer les muscles à l'effort
.La deuxième partie c'est la séance à proprement parlé, avec des exercices dynamiques dans les escaliers répétés deux à trois fois chacuns:
- Montées de genoux faciales
- 1-2-3 stabilisés genou fixé et talon décollé.
- Montées de genoux lattéraux
- Sauts pieds joints gainés.
- Montée en fente avant.
- Sauts de grenouilles stabilisés deux secondes en chaises.
- Foulées bondissantes deux marches par deux marches
- Montée rythmée une marche par une marche
- Montée rapide deux marches par deux marches.
La troisième partie a été consacrée, après un petit footing de retour au calme, aux exercices d'abdominaux/gainage et aux étirements.
Merci aux 13 crewers présents et à la semaine prochaine pour de nouvelles aventures!!!!
Benoit Rapicault
Adidas Running Partners
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