Archives janvier 2009
La prochaine séance pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt se déroulera Samedi 31 janvier 2009, sur le parking de la minière à
9H00.A Samedi
Benoit
ARP
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Pour la troisième séance de l'année 2009 de
l'Adidas Running Crew de Guyancourt,
en ce Samedi 17 Janvier, 23 crewers
étaient présents et malgré un coach diminué par une blessure au tendon d'Achille,
la séance a pu se dérouler presque normalement.
Après un petit
footing d'échauffement sans le coach, ponctué par des étirements actifs
activos-dynamiques (contraction du groupe musculaire à étirer, puis relâchement
et enchainement d'un exercice dynamique sollicitant ce même groupe musculaire),
nous avons réalisé quelques séries d'abdominaux et du gainage :
· Abdos obliques de chaque coté -> 15" statique suivi de 15 dynamiques.
· Abdos droit ->
30" statique suivi de 15 dynamiques
· Gainage -> 30"
statique de chaque coté
·
Renforcement des dorsaux : exercice du parachutiste
·
Renforcement des bras avec les pompes en statiques,
dynamiques puis claquées !!!!
Puis un travail sur la technique de course en commençant
par :
- Déroulé de pied
- Montées de genoux
-
Travail de vélocité : Course rythmée de 30m sur
lattes en facial et latéral.
- Jambes tendues sur lattes
- Courses avec des plots en montées de genoux
Et pour terminer
renforcement avec médecine ball
- Lancers
verticaux de médecine ball shoot de basket : Poussées cuisses
simultanées dans l'axe (20s)
- Lancers
de médecine ball en position assise talons surélevés (30s)
- Travail
de pied avec médecine-ball : en position allongée sur le dos abdo
contractés jambes en extensions inclinées à 80° par rapport au sol, le
partenaire laisse tomber le medecine-ball sur la plante de pied et par un réflexe myotatique le médecine-ball est propulsé vers les mains du partenaire qui le réceptionne.
- Abdos obliques
avec médecine-ball (montée de 1 jusqu'à 5 de chaque coté puis descente
jusqu'à 1)
Puis le petit footing de récupération et les étirements
Bientôt la vidéo
Merci à tous de votre participation
Benoit
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Benoit
ARP
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Samedi 17 Janvier, pour la 3e séance de l'année, 18
crewer étaient présents malgré des conditions climatiques moyennes, en effet la
pluie est venue un peu nous perturber au moment où nous étions en train de
sculpter notre ceinture abdominale!
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Samedi 17, au soir, après un bon entrainement le matin, de nombreux crewers se sont retrouvés au magasin Rando Running afin de partager un moment de convivialité autour d'une galette des rois. Se fut aussi le moment de faire pour moi de faire un petite bilan sur l'année passé et aussi de parler des entrainements de l'année à venir, et surtout de la prochaine course que l'on pourra faire collectivement "La Guyancourse" le 5 Avril 2009, sur un parcours tracé autour de la minière (il passe juste à l'endroit ou l'on s'entraine!!!)
Je tiens tout particulièrement a remercier notre pâtissier et néanmoins athlète, Fabrice, pour toutes ces bonnes galettes qu'il nous a faites et aussi Frederic pour son cidre Normand (Tant pis pour les Bretons)
Retrouvez les meilleurs moments de la soirée en PHOTOS
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Fabrice Barcelot, membre de
l'Adidas Running Crew de Guyancourt, vous propose, pour bien commencer l'année
2009, une Galette des Rois au
magasin Rando Running à Guyancourt, le Samedi 17 Janvier
2009 à 19H30.
Merci de me confirmer
votre présence par email afin qu'il puisse prévoir les
quantités.
Sportivement
Benoit
Adidas Running
Partner
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Benoit
ARP
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Samedi 10 Janvier s'est déroulée la 25e séance pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt, avec une petite quinzaine de crewers présents et encadrés par Moumoune.
Merci à Sylvie, une nouvelle crewer, pour les photos de la séance sous la neige!!!
Vous pouvez même retrouver le récit et les photos de la séance sous la neige, écrit par Sylvie une nouvelle adhérente, en cliquant
Lire la suite
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Etant absent ce week-end, la séance sera encadrée par Monique.
A Samedi les Crewers.
Benoit
Adidas Running Partner
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24e Séance et première de l'année 2009 pour l'Adidas
Running Crew de Guyancourt, en ce Samedi 3 Janvier et tout de même 10 crewers étaient présents pour une
petite séance de reprise en douceur après les fêtes et les nombreux
abus !!!!
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BONNE
ANNEE 2009 !!!
à
tous les crewers de l'Adidas Running Partner
PS : Les entrainements reprennent le Samedi 3 Janvier 2009 à 9H00 à la minière.
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