Archives février 2009
C'est la fin des vacances scolaire, je vous attends donc nombreux au point de rendez-vous habituel sur le parking de la minière à
9H00., Samedi 28 Février 2009 pour la 7e séance de l'année de l'Adidas Running Crew de Guyancourt A Samedi
Benoit
ARP
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La coupure hivernale est bénéfique afin de se régénérer et recharger les accus.Cependant, elle ne doit pas être trop longue et il est important de se fixer des objectifs jusqu'à la saison des courses sur route qui est encore loin.
La saison de cross-country est idéale pour garder la motivation, s'entretenir, et refaire un bon travail de base :
- un renforcement musculaire naturel de par les variations du terrain (irrégularité des appuis et de la foulée)
- un renforcement de la « caisse » grâce à un travail aérobie (distances courtes d'environ 4-5 km pour les femmes et 7-8 km pour les hommes)
Vous aimez la course à pied et la nature ? Alors aventurez-vous dans les sous-bois, les prairies et les sentiers, où, malgré la température hivernale, vous retrouverez l'esprit de fête et l'ambiance qui règnent sur les courses sur route.
Le cross-country est un bon moyen pour se préparer efficacement, l'occasion d'aller fouler d'autres sols, dérouler sa foulée et se défouler après une trêve des chocolatiers bien méritée !
Petits et grands coureurs d'un jour ou athlètes confirmés, tous se côtoient pour prendre un bon bol d'air. Respirez cette Nouvelle Année à pleins poumons !!!
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Samedi 21 Février 2009 s'est
déroulée la 7e séance de l'année 2009 pour
l'Adidas Running Crew de Guyancourt. C'est les vacances scolaire et 18 crewers étaient encore présents ce
matin pour une séance de fractionné.
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Pendant les vacances scolaire les séances de l'Adidas Running Crew de Guyancourt continuentJe vous donne donc rendez-vous sur le parking de la minière à 9H00., Samedi 21 Février 2009 pour la 6e séance de l'année de l'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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Samedi 14 Février 2009 s'est
déroulée la 6e séance de l'année 2009 pour
l'Adidas Running Crew de Guyancourt. C'est les vacances scolaire et tout de 18 crewers étaient tout de même présents ce matin tout comme le
soleil, et cette fois si sans la neige qui est tombé la veille...
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Avant les vacances scolaire une petite séance ca peut pas faire de mal. Rendez-vous sur le parking de la minière à
9H00., Samedi 14 Février 2009 pour la 5e séance de l'année de l'Adidas Running Crew de Guyancourt A Samedi
Benoit
ARP
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Parce que tous les coureurs sont différents...
Parce que nous sommes petits ou grands, fins ou corpulents, que nous avons le sens de l'équilibre ou pas, nous avons tous notre propre façon de courir, de mettre un pied devant l'autre. Nous voulons nous sentir bien quand nous courons, de la tête aux pieds.
Alors nos pieds, il faut en prendre soin.
adidas l'a compris et développe depuis 1920 entre autres des modèles spécifiquement adaptés aux besoins des coureurs à pied avec le meilleur de la technologie.
Nous vous proposons une revue en détails de la chaussure de running.
Lorsque nous courons, nous avons surtout besoin :
- D'amorti au talon
- De stabilité
- D'une relance en fin de foulée
- Et de confort
De mauvaises chaussures pour courir sont souvent synonymes de blessures à court ou long terme. Mieux vaut ne pas négliger votre achat de chaussures de running, et éviter le port de vos vieilles chaussures mi-ville, mi-loisir.
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Samedi 07 Février 2009 s'est
déroulée la 5e séance de l'année 2009 pour
l'Adidas Running Crew de Guyancourt, et l'effectif était de 25 crewers, malgré des mauvaises conditions climatiques annoncées.
Mais à 9H00 le soleil était au rendez-vous, pas pour longtemps il est vrai car
la neige est venue écourter la séance...
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La prochaine séance pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt se déroulera Samedi 7 Février 2009, sur le parking de la minière à
9H00.A Samedi
Benoit
ARP
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Samedi 31 Janvier 2009 s'est déroulée la 4e séance de l'année 2009 pour l'Adidas Running Crew de
Guyancourt, et l'effectif était réduit à 14 crewers, certainement du
au froid glacial qui régnait sur la minière. Il y avait pourtant un magnifique soleil qui percait la forêt!!!
Après un petit footing d'échauffement, avec le premier coach en vélo cette fois là et le deuxième coach « moumoune » dans ses baskets, suivi des étirements actifs et activos-dynamiques, nous avons réalisé nos séries d'abdominaux et de gainage habituelles maintenant :
- Abdos
obliques de chaque coté -> 15" statique suivi de 15 dynamiques.
- Abdos
droit -> 30" statique suivi de 15 dynamiques
- Gainage
-> 30" statique de chaque coté
- Renforcement des dorsaux : exercice du parachutiste
Puis un travail sur la technique de course en commençant
par :
- Travail d'équilibre sur une jambe (proprioception) enchainé avec des exercices dynamiques
- Déroulé de pied
- Travail de vélocité : Course rythmée de 30m sur
lattes en facial et latéral.
- Jambes tendues sur lattes
- Montées de genoux latéraux
- Enchainement courses sur 20m + courses 20m avec des plots
en montées de genoux + course 20m placées
Du
renforcement avec médecine ball :
- Lancers verticaux de médecine-ball (shoot de basket) : Départ accroupi puis poussée
en sur les cuisses pour terminer en extension complète(15 à 20 fois)
- Lancers de médecine-ball en position debout en touche de foot (15 à
20 fois).
- Passage de médecine-ball dos à dos sur le coté puis de bas en haut
(15 à 20 fois).
Puis un travail
de course et d'appuis, plus cardiaque, avec 4 plots positionnés en carré espacés de 10m, le coureur doit aller
de plot en plot en alternant la course
faciale, latérale, de coté et en arrière. L'exercice a été réalisé 2 fois sur une durée de 3' avec
des changements d'allure.
Puis le petit footing de récup et les étirements
Merci à tous de votre participation
Benoit
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