Archives mars 2009
Je vous attends donc nombreux au point de rendez-vous habituel sur le parking de la minière à
9H00., Samedi 28 MARS 2009 pour la 10e séance de l'année de l'Adidas Running Crew de Guyancourt A Samedi
Benoit
ARP
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Liste des étapes :
Chaque coureur est différent, c'est pourquoi adidas met en œuvre une approche unique et soignée de la conception, du développement et de la production de ses chaussures de course avant de les proposer à la vente.
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Les Adidas Running Partners des 12 communautés Adidas, les
athlètes en contrat avec Adidas, ainsi que le staff Adidas, se sont réunis à Agen du Jeudi 19
Mars au Dimanche 22 Mars 2009, afin de partager et d'échanger leurs
expériences sportives, mais aussi pour partager des moments d'entrainement, tout cela dans un esprit de convivialité. Le soleil était au rendez-vous pendent ces 4 jours, ce qui nous a permis de réaliser de nombreuses séances d'entrainement, très axées sur la préparation du marathon, à J-19 du marathon de Paris. Les entrainements ont été coaché par Dominique Chauvelier (ancien international Francais sur marathon).
Le programme sportif complet :
- Jeudi soir : Footing le long du canal de 1h15', déjà très actif (Bonne entrée en matière!!)
- Vendredi matin : Petit réveil musculaire de 45', toujours le long du canal d'Agen.
Vendredi soir : 20' footing + 10*500m sur la piste toute neuve d'Agen (VMA longue) + 10' footing cool- Samedi matin : 30' footing + 2*7km allure Marathon au canal + 15' footing cool
- Samedi après-midi : Jeu de piste dans la ville d'Agen (Un peu fatigué quand même!!!)
- Dimanche matin : Sortie Trail 1H45'
Tout dans la joie et la bonne humeur.
Merci a tout le staff d'Adidas qui a permis que cette convention soit encore une fois une réussite et surtout a Olivier GUY, directeur du stage.
Benoit (qui a très mal aux jambes!!!)
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A Samedi
Benoit
ARP
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Samedi matin, 7 Mars 2009, 30 coureurs de la communauté se sont
retrouvés pour la 9e séance de l'année
2009 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt.
Après
un petit footing d'échauffement accompagné par Annette Sergent, place aux
étirements actifs, a base de contracté-relâché-étiré.
Puis nous avons ensuite enchainé sur des éducatifs de course sur les lattes et les plots afin de préparer
les muscles à la séance de fractionné :
·
Travail de vélocité : Course faciale et latérale
rythmée sur lattes
·
Jambes tendues sur lattes.
·
Montées de genoux latérales et faciales
·
Course sur 40m sur plot.
·
Travail de coordination sur cerceaux
Puis une parti du groupe est parti sur la
séance de 30/30, comme la semaine dernière avec une petite augmentation du
volume: (2ou3)*7*(30/30). Des plots
étaient placés à 90m, 100m, 110m .... 150m (pour les plus rapides) à partir du
plot de départ et chacun devait partir de ce plot et arriver à son plot de
référence au bout des 30 secondes d'effort puis récupérer 30 secondes en
trottinant sur place puis repartir en courant jusqu'au plot de départ.
Le 2e
groupe a quand a lui fait du renforcement abdominal et dorsal.
Puis le
petit footing de récup collectif et les étirements passifs
Annette pour terminer la séance en beauté nous avait
concocté une petite séance de relaxation sur les tapis, que nous avons pu
réaliser grâce au beau temps.
Et les barres de céréales bien méritées.
Merci à tous de votre participation et venez aussi nombreux dans quinze jours car la semaine prochaine il n'y a pas entrainement.
Benoit
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Vendredi
06 Mars 2009 Annette Sergent est venue nous rendre visite au magasin
Rando-Running de Guyancourt, pour nous initier aux grands principes de la respiration
abdominale, essentielle pour se relâcher et se relaxer. 25 membres étaient
présents pour cet événement au sein de la communauté de Guyancourt.
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Vous êtes capable de courir 15 à 20 minutes sans peiner, mais il vous
est très difficile de dépasser cette durée, et vous vous sentez quelque peu découragé, car vous rêvez de courir plus longtemps. Alors comment réussir à courir 30 minutes non stop ?
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Je vous attends donc nombreux au point de rendez-vous habituel sur le parking de la minière à
9H00., Samedi 07 MARS 2009 pour la 8e séance de l'année de l'Adidas Running Crew de Guyancourt Je vous rappelle que Annette Sergent sera parmi nous.
A Samedi
Benoit
ARP
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Annette Sergent, figure emblématique de
l'athlétisme Français, sera parmi nous le Vendredi
6 Mars 2009, à partir de 19H30 au
magasin Rando-Running de Guyancourt et Samedi 7 mars à 9H00 à la minière, pour nous suivre dans
notre entrainemnt hebdomadaire.
La
championne du monde de cross 1987 et 1989 viendra pour partager avec nous son
expérience d'athlète de haut niveau, et également pour nous initier à la
sophrologie...
Le programme sera :
- Vendredi soir : conseils et travail sur la respiration, relax, etc...
- Samedi matin : entraînement et mise en pratique de la veille.
Pour ceux qui ne connaissent pas Annette,
Venez nombreux!!!
Benoit
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Pourquoi ? Tout simplement parce qu'on connaît mal son corps et ses réactions à l'effort, et qu'on respecte peu certaines règles simples, mais très importantes pour se sentir à l'aise en courant.
La première habitude à intégrer au plus vite dans sa pratique est de manger suffisamment longtemps avant de débuter son footing. On compte en général 3 heures entre le dernier repas et le commencement de l'entraînement, en réalité 2 heures peuvent suffire. Cela dépend de ce que vous avez avalé. Evitez absolument les aliments trop gras et les repas riches. Car le point de côté vous rappelle tout simplement que votre digestion n'est pas terminée. Une autre habitude est celle d'éviter de boire une grosse quantité juste avant le footing. Même s'il fait chaud, avalez plutôt plusieurs petites gorgées.
Enfin, surtout, ne débutez pas votre footing tambour battant. Un effort brutal perturbe parfois l'organisme, qui réagit mal, d'où le point de côté. Préférez plutôt débuter par quelques minutes de marche rapide, par exemple 3 à 4 minutes, en veillant à respirer très profondément. Cela ventile tous les organes, cela aide aussi à faire le vide entre la vie « normale » et l'entraînement. Ensuite, courez très tranquillement, durant environ 4 à 5 minutes. Vous voilà prêt à courir à votre allure habituelle !
Dans le cas où le point de côté apparaît, arrêtez de courir, appuyez sur la zone douloureuse avec votre main, inspirez et expirez profondément. Vous pouvez aussi vous étirer : penchez vous du côté opposé au point douloureux. Soyez patient, en quelques minutes, tout va rentrer dans l'ordre. Reprenez le footing très tranquillement !
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Samedi 28 Février 2009 s'est
déroulée la 8e séance de l'année 2009 pour
l'Adidas Running Crew de Guyancourt. C'est la fin des vacances scolaire,le et le
record de participation a été battu avec
30 membres de la communauté présents ce matin, avec parmi eux quelques
nouveaux !!!!
Après un petit footing d'échauffement accompagné par le coach en vélo (le tendon ca va mieux mais il faut tout de même rester prudent), et le deuxième caoch « Moumoune » dans ses baskets, place aux étirements actifs et aux déroulés de pieds.
Le groupe c'est alors divisé en deux :
·
1er groupe : Séance de VMA
·
2e groupe : Renforcement musculaire.
Le 1er groupe a ensuite
enchainé sur des éducatifs de course
sur les lattes et les plots afin de préparer les muscles à la séance de
fractionné :
·
Travail de vélocité : Course faciale et latérale
rythmée sur lattes.
·
Montées de genoux latérales et faciales
·
Course sur 40m sur plot.
Puis la
séance de 30/30, comme la semaine dernière avec une petite augmentation du
volume: 2*9*(30/30). Des plots
étaient placés à 90m, 100m, 110m .... 170m (pour les plus rapides) à partir du
plot de départ et chacun devait partir de ce plot et arriver à son plot de
référence au bout des 30 secondes d'effort puis récupérer 30 secondes en
trottinant sur place puis repartir en courant jusqu'au plot de départ pendant
les 30 secondes d'effort et tout ça 9 fois
Dur, dur la récupération après les 30"/30".
Le 2e groupe a quand à lui fait du
renforcement abdominal et dorsal, suivi des éducatifs de course.
Puis le
petit footing de récup et les étirements passifs et les barre de céréales bien
mérités fait cette fois par Régine.
Merci à tous de votre participation et venez aussi
nombreux la semaine prochaine.
La vidéo
Vousp pouvez aussi trouver des photos de la séance sur le site de Sylvie
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