Archives avril 2009
A Samedi
Benoit
ARP
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LA BONNE CHAUSSURE
Vous devez aussi prendre en compte votre foulée, car le pied ne reste pas toujours bien stable quand il se pose au sol. Pour la majorité des coureurs, il bascule vers l'intérieur, c'est ce qu'on appelle un pied « pronateur ». S'il se tourne vers l'extérieur, on parle de « supinateur ». Mais ne vous attardez pas à ces notions, faites vous conseiller par un spécialiste en magasin de sport, il saura vite vous orienter vers le bon modèle !
N'oubliez pas aussi quelques précautions simples au moment de choisir votre chaussure. Evitez d'acheter en fin de journée, votre pied est gonflé, vous risquez de faire une erreur dans le choix de la pointure. En général, on conseille une chaussure un peu plus grande que la chaussure de ville habituelle. Le bon test est de pouvoir passer un doigt derrière le pied.
Tous les modèles ne conviennent pas à tous les coureurs. Soyez attentif à votre confort. Posez-vous quelques questions. Votre pied est-il posé bien à plat, à son aise ? Est-ce que vous ressentez des frottements ? Surtout assurez-vous qu'aucun frottement n'existe sur les malléoles (les petites bosses à l'intérieur de la cheville), ou encore sur le tendon d'Achille, à l'arrière de la cheville.
N'oubliez pas non plus de ne pas trop serrer votre chaussure, cela comprime la circulation, ce qui n'est pas bon !
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Les vacances sont terminées, Moumoune vous donnes rendez-vous au a l'endroit habituel sur le parking de la minière à
9H00., Samedi 25 Avril 2009 pour la 13e séance de l'année de l'Adidas Running Crew de Guyancourt A Samedi
Benoit
ARP
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Samedi matin, 11 Avril 2009, 18 coureurs de la communauté se sont retrouvés, sous un suprbe soleil,
pour la 13e séance de l'année 2009 pour
l'Adidas Running Crew de Guyancourt.
Après la Guyancourse les crewers sont repartis
sur un cycle de PPG/PPS, c'est donc naturellement que la séance c'est orientée
sur un circuit training.
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INTRODUCTION
Trop souvent négligés, les exercices de PPG et de PPS méritent pourtant
toute l'attention du coureur.
Leur pratique régulière est indispensable à l'obtention de progrès à moyen et
long termes.
Ils participent pleinement à rendre la foulée du coureur plus efficace.
Ces exercices de renforcement musculaire peuvent être classés en deux
catégories:
-les exercices de PPG (Préparation Physique Générale)
-les exercices de PPS (Préparation Physique Spécifique)
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A Samedi
Benoit
ARP
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Dimanche 05 Avril 2009, 16 coureurs
de l'Adidas Running Crew de
Guyancourt se sont retrouvés pour la 16e
Guyancourse, un 10km en sous bois autour des étangs de la minière, notre
lieu d'entrainement hebdomadaire et le soleil était encore au rendez-vous !!!
Après un petit échauffement collectif, nous nous sommes élancés
dans une course folle.
Beau tir groupé en tête de classement, puisque nous sommes
trois dans les 15 premiers, Francois Benech, moi (ne me chercher pas dans les
classements je n'avais pas de dossard) et Fred Cottereau avec Arnaud Pelloin un
peu plus loin, à la 21e place.
Bravo a tous les coureurs et
les coureuses car tout le monde a donné le meilleur de soi-même.
11 35'48'' BENECH Francois
35'49" RAPICAULT
Benoit
13 35'57" COTTEREAU
Fred
21 37'00'' PELLOIN Arnaud
49 40'04'' BERNHART
68 41'26'' LUCAS Damien
81 42'00'' GAUDIN Christophe
119 44'25'' MARTIN
Franck
131 44'48'' LE
GALL David
137 44'54'' BERTHEAU
Fernand
236 48'32'' AUGAGNEUR
Mathieu
241 48'47'' ZIMMERMANN
Juliette
268 50'03'' NICOL
Stephane
411 58'18'' GARDES
Emilie
450 1h05'54'' BARCELO
Valerie
451 1h05'55'' GUT
Nadine
Benoit
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Samedi matin, 04 Avril
2009, 22 coureurs de la communauté
se sont retrouvés pour la 12e séance de
l'année 2009 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt.
Après un petit footing d'échauffement suivi
des étirements actifs, à base de
contracté-relâché-étiré, nous avons ensuite enchainé sur des éducatifs de course classiques tel que
les talons fesses, les jambes tendues, les montées de genoux et la course
arrière.
A J-1 de la Guyancourse, une dizaine de coureurs sont allés faire des
6*(30-30), tranquillement à allure course, afin de mémoriser l'allure pour le
lendemain tandis que le reste du groupe à continué sur un petit
circuit-training.
Puis nous nous sommes
réunis pour terminer sur les abdos/gainage.
Puis le
petit footing de récup collectif et les étirements passifs
Et les barres
de céréales bien méritées.
Merci à
tous de votre participation.
Retrouvez la séance complète avec la vidéo.
Benoit
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La Guyancourse c'est Dimanche prochain le 05 Avril donc!!!
Un 10 km en sous bois avec un départ du gymnase des droits de l'homme de Guyancourt, puis on part pour un tour des étangs de la minière et un retour au gymnase des droits de l'homme.
Rendez-vous pour tous les crewers de Guyancourt ( il y a une vingtaine d'inscrit) à 8H45' pour le retrait des dossard dans le gymnase et à 9H15', à coté de l'arche d'arrivée,
pour un échauffement collectif.
A Dimanche tous en forme!!!
Benoit
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Je vous attends donc nombreux au point de rendez-vous habituel sur le parking de la minière à
9H00., Samedi 04 Avril 2009 pour la 11e séance de l'année de l'Adidas Running Crew de Guyancourt A Samedi
Benoit
ARP
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Samedi matin, 28 Mars 2009, 22 coureurs de la communauté se sont retrouvés pour la 11e séance de l'année 2009 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt et le soleil était de la partie.
Après un petit footing d'échauffement suivi des
étirements actifs, a base de contracté-relâché-étiré,
nous avons ensuite enchainé sur des éducatifs
de course.
A J-8 de la Guyancourse, une douzaine de coureurs se sont dirigés vers vers les étangs pour réaliser une séance spécifique pour le 10Km et le reste du groupe a continué sur des exercices de renforcement musculaire.
La séance spécifique pour préparer la Guyancourse était 6*3' allure course 10km alternée avec des récupérations de 2' trottées, autour des étangs de la minière.
Un petit aperçu de la séance en vidéo
3 petits interviews pour avoir un retour sur la séance :
Puis le
petit footing de récup collectif et les étirements passifs
Et les barres
de céréales bien méritées.
Merci à
tous de votre participation et venez encore plus nombreux la semaine prochaine
pour une petite séance de mise en jambe pour la Guyancourse de Dimanche
Benoit
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