Archives mai 2009
Je vous donne rendez-vous à l'endroit habituel sur le
parking de la minière à 9H00., Samedi 23 Mai 2009 pour la 17e séance de l'année
de l'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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Samedi matin, 23 Mai 2009, 20
coureurs de la communauté se sont
retrouvés, pour la 15e séance de l'année
2009 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt.
La semaine dernière le temps m'a manqué pour le bilan de la
41e séance ou nous étions une quinzaine de coureurs présents pour une séance de
PPG.
Ce
Samedi au programme c'était une séance d'escalier chère à Régine !!!
Après un footing d'échauffement d'environ 30' avec une fin un
peu plus tonique, quelques étirements actifs et les incontournables éducatif de
course (Talons fesses, montées de genoux, jambes tendues et les pas chassés),
la séance d'escalier pouvait commencer :
- 1-2-3 stabilisé avec le genou fixé à hauteur de bassin
- Montées de genoux latérales
- Sauts de grenouille
- Montée dynamique marche par marche
- Montée synchronisée latérale
- Cloches pied
- Pieds joints
- Montée en foulées bondissantes
Les exercices dans les escaliers en images
Puis 2 lignes droites placées sur du plat.
Pour bien terminer la séance 20'd'abdominaux et de
gainage.
Retrouvez la vidéo de la séance :
 |
| De 42e séance |
Merci à tous de votre participation et n'hésitez pas à me laisser vos commentaire sur la séance.
Benoit
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SUPERNOVA
Vous pensez que la Supernova Riot est la meilleure chaussure de trail, alors faite le savoir sans plus tarder sur www.endurance-mag.com qui lance un sondage pour élire la chaussure de l'année 2009.
La « Riot » pour les initiés est la remplaçante de la Supernova Trail. Elle bénéficie du dernier système 3D ForMotion™ plein talon, qui facilite un contact plus fluide avec le sol et d'une semelle encore plus agressive avec la technologie Traxion® qui lui permet une accroche dans toutes les directions. 350g de confort à porter sans modération pour « l'aubrac by adidas » ou sur « les Templiers ».
La Supernova Riot sous toutes ses coutures en cliquant sur lire la suite.
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A Samedi
Benoit
ARP
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Je vous donne rendez-vous au à l'endroit habituel sur le parking de la minière à
9H00., Samedi 16 Mai 2009 pour la 16e séance de l'année de l'Adidas Running Crew de Guyancourt A Samedi
Benoit
ARP
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Lorsqu'on court régulièrement, il est indispensable d'adapter son alimentation, sur un point précis : il faut manger des glucides ! C'est le meilleur moyen pour disposer de suffisamment d'énergie pour absorber son entraînement, sans fatigue excessive, et en récupérant correctement. Pour autant, ne vous gavez pas de sucres rapides, privilégiez les sucres lents, en particulier les pâtes.
Vous n'avez pas besoin de connaître dans le détail les compositions des aliments. Mais gardez bien à l'esprit que les sucres rapides, comme les boisons gazeuses, sucreries, viennoiseries... sont néfastes pour l'organisme. Evitez-les au maximum !
Donnez la priorité aux sucres complexes, les céréales, le pain, les légumineuses, le riz, le muësli... Ce sont les bonnes glucides, elles vous apportent des nutriments qui aident votre corps à mieux fonctionner.
Chaque jour, un coureur à pied de 70 kilos doit consommer, entre 400 et 500 grammes, et une coureuse à pied de 50 kilos, environ 300 grammes. Répartissez votre consommation tout au long des différents repas, et surtout mangez des glucides immédiatement après votre footing. C'est le moment idéal, elles rechargent de suite votre organisme, et en même temps, il n'y a aucun risque qu'elles se transforment en graisses. Avalez une barre énergétique, ou des biscuits type diététique (complets et peu sucrés).
N'oubliez pas non plus de bien équilibrer votre alimentation, en prévoyant à chaque repas des protéines et des légumes, à côté des glucides. La bonne règle est celle de diviser votre assiette en 3 portions égales.
Les bonnes glucides :
Les céréales complètes
Le pain complet
Le riz complet
Le couscous
Le blé
Le quinoa
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs...
Les biscuits secs complets et pauvres en graisses
Avant ou après l'entraînement : une barre énergétique, des biscuits diététiques, du pain, des fruits secs.
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Samedi matin, 09 Mai
2009, 15 coureurs de la communauté
se sont retrouvés, pour la 13e séance de
l'année 2009 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt.
Après un footing d'échauffement d'environ 15',
et quelques étirements, nous avons couru 3 km en accélérant progressivement,
chacun ayant son rythme, pour travailler un peu la résistance.
Puis un footing de 10' pour
rejoindre notre point de départ.
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A Samedi
Benoit
ARP
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