Samedi matin, 23 Mai 2009, 20
coureurs de la communauté se sont
retrouvés, pour la 15e séance de l'année
2009 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt.
La semaine dernière le temps m'a manqué pour le bilan de la
41e séance ou nous étions une quinzaine de coureurs présents pour une séance de
PPG.
Ce
Samedi au programme c'était une séance d'escalier chère à Régine !!!
Après un footing d'échauffement d'environ 30' avec une fin un
peu plus tonique, quelques étirements actifs et les incontournables éducatif de
course (Talons fesses, montées de genoux, jambes tendues et les pas chassés),
la séance d'escalier pouvait commencer :
- 1-2-3 stabilisé avec le genou fixé à hauteur de bassin
- Montées de genoux latérales
- Sauts de grenouille
- Montée dynamique marche par marche
- Montée synchronisée latérale
- Cloches pied
- Pieds joints
- Montée en foulées bondissantes
Les exercices dans les escaliers en images
Puis 2 lignes droites placées sur du plat.
Pour bien terminer la séance 20'd'abdominaux et de
gainage.
Retrouvez la vidéo de la séance :
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| De 42e séance |
Merci à tous de votre participation et n'hésitez pas à me laisser vos commentaire sur la séance.
Benoit
C'était une super séance et avec le soleil ! Dommage que je n'ai pu faire les séries d'escaliers, trop proche de mon objectif trail des Gendarmes et Voleurs de Temps, mais j'espère qu'il y en aura d'autres......Sinon juste quelques courbatures au niveau des pectoraux le lendemain matin, là c'est sûr j'en fais pas assez en semaine !
Bonne journée à tous et à dans 3 semaines !
J'adore les séances "escaliers", merci Benoît et même pas de courbatures !