Archives juin 2009
Je vous donne rendez-vous à l'endroit habituel sur le
parking de la minière à 9H00, Samedi 27 Juin 2009 pour la 20e séance de
l'année
de l'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
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Samedi matin, 20 Juin 2009, après 3 semaines d'absence, 13 coureurs de la communauté se sont
retrouvés, pour la 17e séance de l'année
2009 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt.
Au programme c'était une séance d'escalier !!!
Après un footing d'échauffement d'environ 25', quelques étirements actifs, un peu de proprioception pour travailler la stabilité en course et les incontournables éducatif de course (Talons fesses, montées de genoux, jambes tendues et les pas chassés).
La séance d'escalier pouvait
commencer :
- 1-2-3 stabilisé en montée de genoux marche par marche
- Montées de genoux latérales marche par marche
- Sauts de grenouille stabilisés deux marches avec descente une marche
en arrière
- Montées dynamique marche par marche
- Sauts pieds joints synchronisés latéraux marche par marche
- Sauts Pieds joints synchronisés faciaux marche par marche
- Montées en foulées bondissantes deux marches par deux marches
- Montées rapide deux marches par deux marches
Pour bien terminer la séance 20' d'abdominaux, de gainage et les étirements passifs.
Retrouvez la séance en vidéo!
Puis et les barres de céréales
bien méritées
Merci à tous de votre participation.
l'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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Suite au petit contre temps de la semaine dernière, on est resté sur la 44e séance, je vous donne rendez-vous à l'endroit habituel sur le
parking de la minière à 9H00, Samedi 20 Juin 2009 pour la 19e séance de l'année
de l'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
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Merci de votre comprehension
Benoit
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Parce que chaque coureur est différent, adidas vous propose de réagir et de donner votre avis tous les mois sur des sujets propres au running et aux communautés adidas running partners.
Ainsi, nous souhaitons vous donner l'opportunité de contribuer à la vie des communautés et d'adidas en général.
Pour cela, nous avons créé un espace dédié sur le forum, que vous pouvez rejoindre via un lien situé sous la carte de France, en haut à gauche du blog.
Tous les mois, nous vous proposerons un nouveau sujet pour que vous échangiez et réagissiez, nous proposiez vos idées, vos commentaires, vos remarques. Parce que chaque coureur est différent.
Le 1er sujet de cette série vous concerne directement. Comme vous avez-pu le remarquer au cours de ces derniers mois, les « ambassadeurs adidas » sont venus vous rendre visite au sein de vos communautés, partager leur passion et expertise sur le running.
Ainsi, nous souhaiterions connaître vos impressions sur ces visites et interactions avec les communautés (tour de France des athlètes, footscan...), mais nous sommes également à l'écoute de vos suggestions ? Toujours dans le but de vous aider à atteindre votre impossible.
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Car adidas c'est plus que du running avec 80 ans d'histoire produit. Retrouvez sur www.adidas.com, l'ensemble des gammes produits et service adidas du sport performance avec le basket, le football, le fitness jusqu'aux racines de la marque avec adidas Original.
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Samedi
30 Mai 2009, pour la 18e séance de l'année, 18 crewers étaient présents, tout
comme le soleil et aussi un quelques raffales de vent ( Pas terrible pour
l'atelier avec les lattes d'ailleurs !!!)
La séance
était orientée circuit-training.
Nous avons
commencé comme d'habitude par un footing d'échauffement, suivi des étirments
actifs et de quelques éducatifs de courses.
Le
circuit-training était constitué de différents exercices :
- Exercices de vélocités sur latte ( enfin sans les lattes cette fois)
- Exercices de skipping (montées de genoux) sur plots
- Exercices de fentes avant avec un medecine-ball au dessus de la tête
- Exercices de sauts pieds joints latéraux sur plot
- Exercices de foulées bondissantes
- Chaise romaine encainée avec de la course en cote pendant 20s
Le circuit
a été effectué deux fois avec quelques exercices de renforcement avec médecine-ball entre les deux blocs.
Pour
terminer un petit footing de récup (5') et quelques étirements passifs.
Retrouvez les photos de la séance prises par Nadine.
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| De 43e ARP |
Merci à tous les participants !
Benoit Rapicault
ARP Paris-Guyancourt
PS : Samedi prochain il n'y a PAS d'entrainement.
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