Samedi matin, 27 Juin 2009, 21 coureurs de la communauté se sont retrouvés, pour la 18e séance de l'année 2009 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt et le soleil était bien au rendez-vous
Après un footing d'échauffement d'environ 25' et un échauffement
complet avec des enchainements de contractions d'un groupe musculaire, suivi de
son étirement puis d'un exercice dynamique sollicitant ce même groupe
musculaire.
Exemple d'enchainement pour
les quadriceps qu'on a fait 3 fois:
·
Chaises de 1'
·
Etirement des quadriceps
·
Montées de genoux
Puis du renforcement plus du
haut du corps avec medecine-ball :
- Lancers de médecin ball en tire tendu, abdos et fessiers contractés
- Lancers de médecine ball en position assise talons
- Travail de pied avec médecine-ball : en position allongée sur le dos abdos contractés jambes en extensions inclinées à 60° par rapport au sol, le partenaire laisse tomber le medecine-ball sur la plante de pied et par un réflexe myotatique le médecine-ball est propulsé vers les mains du partenaire qui le réceptionne.
- Fentes avants avec le medecine
Nous avons réalisé quelques
séries d'abdominaux et du gainage :
• Abdos obliques de chaque coté -> 10"
statique suivi de 10 dynamiques et 5" statique
• Abdos droit -> 10" statique suivi de
10 dynamiques et 5" statique
• Gainage -> 30" statique de chaque coté
• Renforcement des dorsaux : exercice du
parachutiste
Puis les étirements passifs et les barre de céréales bien méritées.
La séance en video
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
Dommage que la photo de groupe soit floue.
Super séance avec un soleil magnifique.
A vendredi soir pour le pique nique.