Vendredi 4 Septembre 2009 s'est déroulée la 25e séance de l'année 2009 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt. Pour un soir en semaine 12 crewers étaient présents pour une séance de fractionné.
Après
un petit footing d'échauffement, place aux étirements actifs afin de préparer
les muscles à la séance de fractionné.
Puis les crewers ont enchainé sur la séance de 30/30 : 10*(30''/30'')
le long de l'etang de la minière. L'objectif de cette séance est de courir
à allure soutenue pendant 30'' puis de recupérer 30'' en trottinant.
Le fractionné est un travail
qui permet de faire progresser sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) :
c'est à cette vitesse que la consomation de l'oxygéne que l'on inspire est
maximale, tout comme le rythme cardiaque. Avec un peu d'entrainement, on peut
la tenir entre 6' et 8' au-delà la vitesse chute....
Puis le
petit footing de récup, suivi de 20' d'abdo/gainage/fessier entrecoupé d'excercice de respiration abdominale etbien sur les étirements
passifs de fin de séance.
Merci à
tous de votre participation
Benoit
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