Mercredi 16 Septembre 2009
s'est déroulée la 27e séance de l'année
2009 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt. Nous étions
19 crewers pour la séance de
fractionné.
Après
un petit footing d'échauffement, place aux étirements actifs suivi d'éducatifs
de course, appelé aussi gammes de course, afin de préparer les muscles à la
séance de fractionné,
Puis nous avons enchainé sur la séance de 30/30 le long de l'etang
de la minière, l'objectif de cette séance étant de courir à allure soutenue
pendant 30'' puis de recupérer 30'' en trottinant, avec une récuperation entre
les deux blocs d'envirpon 3' :
·
2*6*(30''/30'') pour
ceux pour qui c'étaient la première séance.
·
2*7*(30''/30'')
pour ceux qui avaient fait la première séance il y a 15 jours.
Une video de séance :
Petit rappel : Le fractionné est un travail qui
permet de faire progresser sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) : c'est
à cette vitesse que la consomation de l'oxygéne que l'on inspire est maximale, le
rythme cardiaqueest donc aussi à sont maximum. Avec un peu d'entrainement, c'est
une vitesse qu'on peu tenir entre 6' et 8'.
Puis le
petit footing de récup de 5', suivi des étirements passifs
Merci à
tous de votre participation
Benoit
Bonjour Benoit, bonjour la crew de Guyancourt. Juste un petit coucou depuis Bordeaux. Tes vidéos sur la PPG sont toujours très intéressantes Benoit.
Salutations à tous.