Archives décembre 2009
BONNE
ANNEE 2010 !!!
à
tous les crewers de l'Adidas Running Partner
Benoit
PS : Les entrainements reprennent le Samedi 9 Janvier 2010 à 9H30 à la minière.
Envoyer à un ami!
A noter que Romain, Conseiller technique Adidas, viendra nous présenter My Coach, pendant la séance et à l'issu on pourra se retrouver chez Alain afin de déguster quelques chocolats
Benoit
Envoyer à un ami!
Samedi 05 Décembre 2009, 27 coureurs de l'Adidas Running Crew de Guyancourt, étaient présents pour
la 38e séance de l'année 2009.
Le
beau temps n'était pas au rendez-vous et
la séance a du être écourtée a cause d'une grosse averse !
Au programme : une séance de renforcement musculaire et
un travail en cote.
Après un footing d'échauffement d'environ 30' et un échauffement
complet de tous les groupes musculaire, par des étirements activo dynamiques.
Ensuite nous avons réalisé quelques sur les exercice de
renforcement musculaire avec medecine-ball en position debout,:
- Lancers de médecine ball entre les jambes en cloche et bras tendus :
Départ jambes fléchis à 90° et le dos droit bras tendus, on lance le médecine-ball
entre les jambes de son partenaire afin de lui faire prendre une
trajectoire en cloche, en terminant en position debout. Le partenaire, en
position debout, réceptionne le médecine ball bras tendus et fléchit les
jambes à 90° dos droit pour le relancer le médecine ball entre les jambes
du partenaire en face de lui. Le mouvement doit être continu pour que l'exercice
soit réussi.
- Lancers de médecine ball en touche de foot, abdos et fessiers
contractés : Les partenaires sont debout, l'un des partenaires, à le médecine
ball derrière la nuque, les coudes serrés et lance le médecine ball en
tire tendu en visant le dessus le la
tête de son partenaire. Celui-ci réception le médecine corps tendu
(gainer) emmène le médecine derrière sa tête, coudes serrés, et le relance
en tire tendu en visant le dessus de la tête de son partenaire. Le
mouvement doit être continu pour que l'exercice soit réussi.
Ainsi que des exercices de proprioception toujours
avec les médecines ball, enfon de créer un déséquilibre et d'accentuer le
travail de proprioception.
L'averse est arrivée à ce moment là.
Nous avons donc enchainé sur la séance de cote :
-> 6 fois 30'' de chaise suivi de 15'' de course placée en cote.
Retour sur la séance en vidéo :
Puis 10' de footing de récupération.
Merci à tous de votre participation.
Benoit
ARP
Envoyer à un ami!
Benoit
Envoyer à un ami!
Samedi 28 Novembre 2009, nous étions 20 coureurs de la communauté Adidas de Guyancourt, pour le rendez incontournable du samedi matin, avec au programme une séance d'escalier. Aujourd'hui le beau temps n'était pas avec nous.
Nous sommes partis à 9h40 pour un footing d'échauffement d'environ 25', pour une distance de 4,5km, qui a été suivi par les étirements actifs et de quelques exercices de proprioception et de renforcement, afin de préparer les différents groupes musculaires pour la séance d'escalier :
- Montées de genoux marche par marche.
- Sauts pieds joints de face marche par marche
- Sauts latéraux simultanés marche par marche
- Montées de genoux latérales
- Sauts de grenouille stabilisés deux marches par deux marches
- Montées dynamique marche par marche
- Montées dynamique 2 marches par 2 marches
Puis les étirements passifs debout car le temps ne nous a pas permis de mettre les tapis au sol.
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
Envoyer à un ami!
Localisation
Commentaires récents
Sylvie sur "Galette des rois de l'Adidas Running Crew de Guyancourt"
Sylvie sur "Bilan de la 1er séance de l'année 2010 pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt"
Sylvie sur "BONNE ANNEE 2010"
valerie 78 sur "BONNE ANNEE 2010"
ventralair sur "BONNE ANNEE 2010"
Pierre Boutin sur "65e séance pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt"
Nathalie Wurry sur "Bilan de la 62e séance pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt"
valerie 78 sur "65e séance pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt"
Sylvie sur "65e séance pour l'Adidas Running Crew de Guyancourt"