Archives janvier 2010
Fabrice Barcelot, membre de
l'Adidas Running Crew de Guyancourt, vous propose, pour bien commencer l'année
2010, une Galette des Rois au
magasin Rando Running à Guyancourt, le Samedi 30 Janvier
2010 à 19H30.
Merci de me confirmer votre présence par email afin qu'il puisse prévoir les quantités.
Si
chacun peut amener une boisson jus d'orange, cidre, ou autres breuvages ca serait
sympa !!!
Sportivement
Benoit
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Benoit
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Ce Samedi 23 Janvier, c'était la 3e séance de l'année 2010 pour les coureurs de la communauté Adidas de Guyancourt. 18 coureurs étaient au rendez-vous, malgrè le temps pluvieux, pour une séance d'escalier couplée avec des cotes courtes.
Notre footing d'échauffement d'environ 30', c'est poursuivi par
des étirements actifs et de quelques gammes de course avant d'entamé la séance
d'escalier :
- Montées de genoux stabilisé tout les trois appuis.
- Sauts pieds joints de face marche par marche
- Montées de genoux latérales
Une petite coupure avec une accélération sur le plat de
50m, retour en footing, puis
- Sauts de grenouille stabilisés deux marches par deux marches
- Promenons dans les bois
Puis 6 cotes courtes rapides de 10s à 15s retour
marché.
Et le footing de recup suivi des étirements.
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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Benoit
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Samedi 16 Janvier 2010 nous étions 10 crewers pour notre
séance d'entrainement hebdomadaire.
Au programme un travail de technique de course suivi d'excercices de renforcement avec medecine ball.
Après un échauffement
effectué en deux phases :
·
La phase Cardio-vasculaire :
Le footing à allure modéré, qui permet d'élever la température interne du
corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire et la fréquence cardiaque.
·
La phase Musculaire :
Les étirements activo-dynamiques et des gammes de course, qui permettent d'augmenter la température
interne des muscles et les préparer à l'effort.
Les
différents groupes musculaires sont :
o
les mollets ou triceps ;
o
les ischio-jambiers ;
o
les quadriceps et psoas
o
les adducteurs ;
o
les fessiers.
Le travail de technique de course :
·
Déroulé de pied.
·
Jambes tendues.
·
Montées de genoux.
·
Course arrière
·
Course placée
Puis un travail de
renforcement musculaire avec les medecine ball, du haut et bas du corp.
Pour terminer les étirements.
Merci à tous de votre participation
Benoit
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Je vous donne rendez-vous à l'endroit habituel sur le
parking de la minière à 09H30, Samedi 16 Janvier 20010 pour la 2e séance de
l'année
2010 pour l'Adidas Running Crew de GuyancourtBenoit
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Ce Samedi 9 Décembre, c'était la première séance pour les
coureurs de la communauté de Adidas de Guyancourt. Après les fêtes seulement 10
coureurs étaient au rendez-vous. Mais il faut dire qu'il fallait être super
motivé, et surtout ne pas habiter trop loin de la minière, car la neige tombait
ce Samedi matin là et les routes n'étaient pas très praticables.
Malgré la neige nous avons pu
tout de même faire une petite séance d'escalier.
Nous sommes parti à 9h40' pour un footing d'échauffement d'environ
30' pour une distance de 5km, suivi des étirements actifs et de quelques
exercices de proprioception et de renforcement musculaire, afin de préparer les
différents groupes musculaires pour la séance d'escalier :
- Montées de genoux marche par marche.
- Sauts pieds joints de face marche par marche
- Sauts latéraux simultanés marche par marche
- Montées de genoux latérales
- Sauts de grenouille stabilisés deux marches par deux marches
- montée 2 marches par 2 marches
en fixant le genou devant
Puis les étirements passifs debout car le temps ne
nous a pas permis de mettre les tapis au sol.
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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