Ce Samedi 23 Janvier, c'était la 3e séance de l'année 2010 pour les coureurs de la communauté Adidas de Guyancourt. 18 coureurs étaient au rendez-vous, malgrè le temps pluvieux, pour une séance d'escalier couplée avec des cotes courtes.
Notre footing d'échauffement d'environ 30', c'est poursuivi par
des étirements actifs et de quelques gammes de course avant d'entamé la séance
d'escalier :
- Montées de genoux stabilisé tout les trois appuis.
- Sauts pieds joints de face marche par marche
- Montées de genoux latérales
Une petite coupure avec une accélération sur le plat de
50m, retour en footing, puis
- Sauts de grenouille stabilisés deux marches par deux marches
- Promenons dans les bois
Puis 6 cotes courtes rapides de 10s à 15s retour
marché.
Et le footing de recup suivi des étirements.
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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