Archives février 2010
Benoit
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Monique (et peut-être moi???) vous donnons rendez-vous à l'endroit habituel sur le
parking de la minière à 09H30, Samedi 20 Fevrier 2010 pour la 7e séance de
l'année
2010 pour l'Adidas Running Crew de GuyancourtBenoit
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Ce Samedi 13 Février, c'était
la 6e séance pour 15 coureurs de la communauté d'Adidas de Guyancourt. La neige et le froid étaient encore présents ce
Samedi matin là et les routes n'étaient pas très praticables.
Malgré la neige nous avons pu
tout de même faire une petite séance d'escalier.
Nous sommes parti à 9h40' pour un footing d'échauffement d'environ
30' pour une distance de 5km, suivi des étirements actifs et de quelques
exercices de proprioception, de renforcement musculaire et gammes de courses, afin de préparer les
différents groupes musculaires pour la séance d'escalier :
- Montées de genoux marche par marche.
- Sauts pieds joints de face marche par marche
- Sauts latéraux simultanés marche par marche
- Montées de genoux latérales
- fente deux marches par deux marches
- Sauts de grenouille stabilisés deux marches par deux marches
- montée 2 marches par 2 marches
en fixant le genou devant
Puis les étirements passifs debout car le temps ne
nous a pas permis de mettre les tapis au sol.
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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Bonjour à tous,
Suites à vos questions posées fin 2009, c'est avec un peu de retard que nous vous proposons les 1ères réponses des athlètes adidas.
Pour commencer, retrouvez les conseils de:
- Thierry Breuil, Champion de France de trail 2009 et grand vainqueur de l'édition 2009 des Templiers.
- Laurence Klein: vainqueur de l'édition 2009 des Gendarmes et des Voleurs, 1ère française au Marathon de New-York en 2008 (2h47'), Records personnels: 1h17'26 au semi, 2h37'36 au marathon, 7h26'44 au 100km.
Rendez-vous sur l'espace dédié du forum!
http://forum.adidasrunningpartners.com/2009/11/posez-toutes-les-questions-don.html
Sportivement,
L'équipe adidas running partners
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Bonjour à tous,
Suites à vos questions posées fin 2009, c'est avec un peu de retard que nous vous proposons les 1ères réponses des athlètes adidas.
Pour commencer, retrouvez les conseils de:
- Thierry Breuil, Champion de France de trail 2009 et grand vainqueur de l'édition 2009 des Templiers.
- Laurence Klein: vainqueur de l'édition 2009 des Gendarmes et des Voleurs, 1ère française au Marathon de New-York en 2008 (2h47'), Records personnels: 1h17'26 au semi, 2h37'36 au marathon, 7h26'44 au 100km.
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http://forum.adidasrunningpartners.com/2009/11/posez-toutes-les-questions-don.html
Sportivement,
L'équipe adidas running partners
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Je vous donne rendez-vous à l'endroit habituel sur le
parking de la minière à 09H30, Samedi 13 Fevrier 2010 pour la 6e séance de
l'année
2010 pour l'Adidas Running Crew de GuyancourtBenoit
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Samedi 06 Février 2010 nous étions 21 crewers pour notre
séance d'entrainement hebdomadaire accompagné d'un petit rayon de soleil en fin de séance.
Le
circuit training
Après un échauffement
effectué en deux phases :
·
La phase Cardio-vasculaire :
Le footing à allure modéré, qui permet d'élever la température interne du
corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire et la fréquence cardiaque.
·
La phase Musculaire :
Les étirements activo-dynamiques et des gammes de course, qui permettent d'augmenter la température
interne des muscles et les préparer à l'effort.
Le travail de technique de course sous forme de circuit training.
Afin de profiter pleinement
des ateliers et des conseils des coatch, nous avons formé deux groupes :
Les différents ateliers avec
2 à 3 passages sur chaque atelier :
·
Exercices propriceptifs :
o
Cloches pied latéraux stabilisés sur cerceaux
o
Foulées bondissantes stabilisés sur cerceaux
·
Course sur plots.
·
Montées de genoux sur plot.
·
Cloches pieds sur cerceaux.
·
Foulées bondissantes sur cerceaux.
·
Course avec changement de direction terminé par une
course arrière.
La fin de la séance s'est terminée par 15' d'abdominaux et de gainage avec medecine-ball.
Pour terminer les étirements.
Merci à tous de votre participation
Benoit
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Benoit
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Samedi 31 Janvier2010, nous étions 22 crewers pour notre séance
d'entrainement hebdomadaire.
Au programme il y avait un circuit training
Après un échauffement
effectué en deux phases :
·
La phase Cardio-vasculaire :
Le footing à allure modéré, qui permet d'élever la température interne du
corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire et la fréquence cardiaque.
·
La phase Musculaire :
Les étirements activo-dynamiques et des gammes de course, qui permettent d'augmenter la température
interne des muscles et les préparer à l'effort.
Les
différents groupes musculaires sont :
o
les mollets ou triceps ;
o
les ischio-jambiers ;
o
les quadriceps et psoas
o
les adducteurs ;
o
les fessiers.
Le travail de technique de course sous forme de circuit training.
Afin de profiter pleinement
des ateliers et des conseils des coatch, nous avons formé deux groupes
Les différents ateliers avec
2 à 3 passages sur chaque atelier :
·
Travail de vélocité : Course rythmée de 30m sur
lattes.
·
Jambes tendues sur lattes
·
Montées de genoux sur plot.
·
Exercice propriceptif: Saut stabilisé sur lattes.
·
Cloches pied sur lattes.
·
Course sur plots.
Les 6 ateliers ont été réalisés 2 fois, entrecoupés par
des abdominaux et du gainage express
avec medecine-ball (10') :
Pour terminer les étirements.
Merci à tous de votre participation
Benoit
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