Samedi 31 Janvier2010, nous étions 22 crewers pour notre séance
d'entrainement hebdomadaire.
Au programme il y avait un circuit training
Après un échauffement
effectué en deux phases :
·
La phase Cardio-vasculaire :
Le footing à allure modéré, qui permet d'élever la température interne du
corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire et la fréquence cardiaque.
·
La phase Musculaire :
Les étirements activo-dynamiques et des gammes de course, qui permettent d'augmenter la température
interne des muscles et les préparer à l'effort.
Les
différents groupes musculaires sont :
o
les mollets ou triceps ;
o
les ischio-jambiers ;
o
les quadriceps et psoas
o
les adducteurs ;
o
les fessiers.
Le travail de technique de course sous forme de circuit training.
Afin de profiter pleinement
des ateliers et des conseils des coatch, nous avons formé deux groupes
Les différents ateliers avec
2 à 3 passages sur chaque atelier :
·
Travail de vélocité : Course rythmée de 30m sur
lattes.
·
Jambes tendues sur lattes
·
Montées de genoux sur plot.
·
Exercice propriceptif: Saut stabilisé sur lattes.
·
Cloches pied sur lattes.
·
Course sur plots.
Les 6 ateliers ont été réalisés 2 fois, entrecoupés par
des abdominaux et du gainage express
avec medecine-ball (10') :
Pour terminer les étirements.
Merci à tous de votre participation
Benoit
Pour laisser un commentaire, inscrivez-vous.