Samedi 06 Février 2010 nous étions 21 crewers pour notre
séance d'entrainement hebdomadaire accompagné d'un petit rayon de soleil en fin de séance.
Le
circuit training
Après un échauffement
effectué en deux phases :
·
La phase Cardio-vasculaire :
Le footing à allure modéré, qui permet d'élever la température interne du
corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire et la fréquence cardiaque.
·
La phase Musculaire :
Les étirements activo-dynamiques et des gammes de course, qui permettent d'augmenter la température
interne des muscles et les préparer à l'effort.
Le travail de technique de course sous forme de circuit training.
Afin de profiter pleinement
des ateliers et des conseils des coatch, nous avons formé deux groupes :
Les différents ateliers avec
2 à 3 passages sur chaque atelier :
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Exercices propriceptifs :
o
Cloches pied latéraux stabilisés sur cerceaux
o
Foulées bondissantes stabilisés sur cerceaux
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Course sur plots.
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Montées de genoux sur plot.
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Cloches pieds sur cerceaux.
·
Foulées bondissantes sur cerceaux.
·
Course avec changement de direction terminé par une
course arrière.
La fin de la séance s'est terminée par 15' d'abdominaux et de gainage avec medecine-ball.
Pour terminer les étirements.
Merci à tous de votre participation
Benoit
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