Ce Samedi  6 Mars 2010, c'était la 9e séance pour les 15 coureurs de la communauté d'Adidas de Guyancourt.

        En mon absence, en effet je participais aux Championnats de France de cross, Monique a pris à son compte la séance.

        Après un petit footing d'échauffement d'environ 25', des étirements actifs et de quelques gammes de courses, vous avez fait un peu de fractionné court, afin de préparer la Guyancourse , qui aura lieu le Dimanche 11 Avril 2010. La séance était 2*6*(15'',30'').

        La deuxième partie de la séance était accés sur du renforcement musculaire du haut du corps avec des exercices au sol et du bas du corps avec des foulées bondissantes sur cerceaux, de la vélocité sur lattes et la pas de sioux sur des plots .

         Puis les étirements passifs sur les tapis au sol.

Merci à tous de votre participation.

L'Adidas Running Crew de Guyancourt

A Samedi

Benoit

ARP

    Samedi 06 Février 2010 nous étions 21 crewers pour notre séance d'entrainement hebdomadaire accompagné d'un petit rayon de soleil en fin de séance.

Le circuit training

Après un échauffement effectué en deux phases :

·    La phase Cardio-vasculaire : Le footing à allure modéré, qui permet d'élever la température interne du corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire et la fréquence cardiaque.

·    La phase Musculaire : Les étirements activo-dynamiques et des gammes de course,  qui permettent d'augmenter la température interne des muscles et les préparer à l'effort.

Le travail de technique de course sous forme de circuit training.

Afin de profiter pleinement des ateliers et des conseils des coatch, nous avons formé deux groupes :

Les différents ateliers avec 2 à 3 passages sur chaque atelier :

·   Exercices propriceptifs :

o       Cloches pied latéraux stabilisés sur cerceaux

o       Foulées bondissantes stabilisés sur cerceaux

·   Course sur plots.

·   Montées de genoux sur plot.

·   Cloches pieds sur cerceaux.

·   Foulées bondissantes sur cerceaux.

·   Course avec changement de direction terminé par une course arrière.

La fin de la séance s'est terminée par 15' d'abdominaux et de gainage avec  medecine-ball.

Pour terminer les étirements.

Merci à tous de votre participation

Benoit

     Samedi 31 Janvier2010, nous étions 22 crewers pour notre séance d'entrainement hebdomadaire.

Au programme il y avait un circuit training

Après un échauffement effectué en deux phases :

·    La phase Cardio-vasculaire : Le footing à allure modéré, qui permet d'élever la température interne du corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire et la fréquence cardiaque.

·    La phase Musculaire : Les étirements activo-dynamiques et des gammes de course,  qui permettent d'augmenter la température interne des muscles et les préparer à l'effort.

Les différents groupes musculaires sont :

o       les mollets ou triceps ;

o       les ischio-jambiers ;

o       les quadriceps et psoas

o       les adducteurs ;

o       les fessiers.

 Le travail de technique de course sous forme de circuit training.

Afin de profiter pleinement des ateliers et des conseils des coatch, nous avons formé deux groupes

Les différents ateliers avec 2 à 3 passages sur chaque atelier :

·    Travail de vélocité : Course rythmée de 30m sur lattes.

·   Jambes tendues sur lattes

·   Montées de genoux sur plot.

·   Exercice propriceptif: Saut stabilisé sur lattes.

·   Cloches pied sur lattes.

·   Course sur plots.

Les 6 ateliers ont été réalisés 2 fois, entrecoupés par des abdominaux et du gainage express avec  medecine-ball (10') :

Pour terminer les étirements.

Merci à tous de votre participation

Benoit

Fabrice Barcelot, membre de l'Adidas Running Crew de Guyancourt, vous propose, pour bien commencer l'année 2010, une Galette des Rois au magasin Rando Running à Guyancourt, le Samedi 30 Janvier 2010 à 19H30.

Merci de me confirmer votre présence par email afin qu'il puisse prévoir les quantités.

     Si chacun peut amener une boisson jus d'orange, cidre, ou autres breuvages ca serait sympa !!!

Sportivement

Benoit