Récemment dans la catégorie Entrainements
Ce Samedi 6 Mars 2010, c'était la 9e séance pour les 15
coureurs de la communauté d'Adidas de Guyancourt.
En mon absence, en effet je participais aux Championnats de
France de cross, Monique a pris à son compte la séance.
Après un petit footing d'échauffement d'environ 25', des étirements
actifs et de quelques gammes de courses, vous avez fait un peu de fractionné
court, afin de préparer la Guyancourse , qui aura lieu le Dimanche 11 Avril 2010. La séance était 2*6*(15'',30'').
La deuxième partie de la séance était accés sur du renforcement
musculaire du haut du corps avec des exercices au sol et du bas du corps avec
des foulées bondissantes sur cerceaux, de la vélocité sur lattes et la pas de
sioux sur des plots .
Puis les
étirements passifs sur les tapis au sol.
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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Ce Samedi 20 Février 2010, c'était la 8e séance pour les 12
coureurs de la communauté d'Adidas de Guyancourt toujours un peu neige pour
nous accompagner dans notre séance hebdomadaire !!!
Après un petit footing d'échauffement d'environ 30' pour avec
2' un peu plus actif sur la fin, suivi
des étirements actifset de quelques gammes de courses en légère montée.
Puis nous avons rejoint le cote pour réaliser 6 montées en
course placée sur une durée de 20''.
Puis les
étirements passifs debout car le temps ne nous a pas permis de mettre les tapis
au sol.
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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Ce Samedi 13 Février, c'était
la 6e séance pour 15 coureurs de la communauté d'Adidas de Guyancourt. La neige et le froid étaient encore présents ce
Samedi matin là et les routes n'étaient pas très praticables.
Malgré la neige nous avons pu
tout de même faire une petite séance d'escalier.
Nous sommes parti à 9h40' pour un footing d'échauffement d'environ
30' pour une distance de 5km, suivi des étirements actifs et de quelques
exercices de proprioception, de renforcement musculaire et gammes de courses, afin de préparer les
différents groupes musculaires pour la séance d'escalier :
- Montées de genoux marche par marche.
- Sauts pieds joints de face marche par marche
- Sauts latéraux simultanés marche par marche
- Montées de genoux latérales
- fente deux marches par deux marches
- Sauts de grenouille stabilisés deux marches par deux marches
- montée 2 marches par 2 marches
en fixant le genou devant
Puis les étirements passifs debout car le temps ne
nous a pas permis de mettre les tapis au sol.
Merci à tous de votre participation.
L'Adidas Running Crew de Guyancourt
A Samedi
Benoit
ARP
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Samedi 06 Février 2010 nous étions 21 crewers pour notre
séance d'entrainement hebdomadaire accompagné d'un petit rayon de soleil en fin de séance.
Le
circuit training
Après un échauffement
effectué en deux phases :
·
La phase Cardio-vasculaire :
Le footing à allure modéré, qui permet d'élever la température interne du
corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire et la fréquence cardiaque.
·
La phase Musculaire :
Les étirements activo-dynamiques et des gammes de course, qui permettent d'augmenter la température
interne des muscles et les préparer à l'effort.
Le travail de technique de course sous forme de circuit training.
Afin de profiter pleinement
des ateliers et des conseils des coatch, nous avons formé deux groupes :
Les différents ateliers avec
2 à 3 passages sur chaque atelier :
·
Exercices propriceptifs :
o
Cloches pied latéraux stabilisés sur cerceaux
o
Foulées bondissantes stabilisés sur cerceaux
·
Course sur plots.
·
Montées de genoux sur plot.
·
Cloches pieds sur cerceaux.
·
Foulées bondissantes sur cerceaux.
·
Course avec changement de direction terminé par une
course arrière.
La fin de la séance s'est terminée par 15' d'abdominaux et de gainage avec medecine-ball.
Pour terminer les étirements.
Merci à tous de votre participation
Benoit
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